近日，在国家卫生健康委召开的专题会议上，专家就运动与健康的科学话题进行了深入解读。

当前社会上普遍存在一个误区：认为运动量越大、强度越高，健康效果就越显著。这种观念是否正确？什么信号预示着运动过量？不同人群又该如何选择适合自己的运动方式？

北京大学第三医院运动医学科专家王健全指出，在临床上观察到越来越多的人在追求高强度运动。一些人坚持每日步行两万步，甚至出现一天完成百公里长跑的极端情况。

研究数据显示，适量运动对身体有益，但过度运动会带来负面影响。王健全特别强调："每个人的运动能力并不等同于健康水平。"如果在运动过程中出现心悸、大汗淋漓、肌肉酸痛等症状，说明身体已经发出警示信号，此时应当及时调整或停止运动。

专家建议，科学的运动方案需要因人而异。普通成年人每周进行3至5次中等强度有氧运动，如慢跑、骑自行车等，每次时长在40分钟到1小时之间；或者选择高强度间歇训练结合力量训练的方式，但频率控制在每周1至2次。

针对特殊人群的运动指导同样重要。对于脂肪肝患者，建议将有氧运动与核心肌群训练相结合，如划船机和 plank 平板支撑练习。糖尿病患者的运动时间最好安排在餐后一小时左右，进行中等强度运动较为适宜。而老年人群体则需要特别注意评估身体状况，在骨质疏松、心血管疾病等方面做好充分准备。

王健全最后强调："科学运动的核心是适度，而不是一味追求运动量。只有合理控制运动量，给予身体足够的恢复时间，才能让锻炼真正发挥长期健康效益。"